Полезно

  

История на тютюнопушенето

       Има сведения за практикуването му в много различни култури по света. Тютюнът е култивиран и използван за пушене в Америка поне от 5000 години. Началото се свързва с Централна Америка — онези части от Андите, които днес са част от Перу и Еквадор. Пушенето на канабис в Индия се е практикувало повече от 4000 години. В началото пушенето се развива, като част от някои религиозни церемонии. След завладяването на Америка от европейците, тютюнопушенето се разпространява по цял свят като форма на развлечение.

Отношението към пушенето е варирало през годините в различните части на света. Приемано е и като изтънчено, и като вулгарно занимание, и като възвишена, и като греховна практика

 

Действие на никотина

       Неотдавнашни изследвания  показват, че никотинът увеличава нивото на допамин в главния мозъки e фактор на удоволствие при тютюнопушене. Никотинът е и най-ключовият пристрастяващ елемент в процеса на тютюнопушенето. Друго изследване показва, че пушачите по-лесно задържат вниманието си и имат по-добра памет по време на умора, отколкото непушачите.При пушене голяма част от никотина се пиролизира, но дори присъствие на малки количества в организма може да предизвика соматични и психотропни ефекти, в това число и никотинна зависимост (никотинизъм). Тази зависимост е по-силна от зависимостта от кофеина или марихуаната, но по-малка от тази на алкохола, също и от кокаина, хероина и др. Приемането на никотин може да доведе до по-бързо опиянение при употреба на алкохол или по-добро усвояване на кофеин или други ободряващи вещества. Според канадския професор Дженифър О'Лофлин повечето редовни пушачи развиват никотинова зависимост 5 месеца след започването.

 

Факти за вредата от тютюнопушенето

      Рискът от настъпване на смърт вследствие на рак на белия дроб е повече от 23 пъти повисок при мъжете, които пушат, отколкото при непушачите и 13 пъти по-висок за жените пушачки.

      Тютюнопушенето убива от 1/3 до половината от тези, които пушат, а пушачите умират средно с 15 години по-рано, отколкото непушачите

      Пасивното пушене на работното място убива 200 000 работници всяка година.

      Тютюнът е причина за един от всеки 10 смъртни случая в световен мащаб и е отнел живота на около 5.5 милиона души 2009 г. Ако тенденциите сe запазят, бройката ще расте до около 7-8 милиона до 2030 г.;

      Най-голям процент пушачи има в Гърция (42%), следвана от България (39%), Латвия (37%), Румъния, Унгария, Литва, Чехия и Словакия (всички по 36%).

14% от непушачите и 23% от пушачите са изложени на тютюневия дим на други пушачи всекидневно;

 Литовците, кипърците, гърците и българите са 6 пъти по-често изложени на рисковете от ‘пасивно тютюнопушене’;

Всеки пети участник в изследване за ‘пасивното тютюнопушене’, който работи извън дома си, е изложен на тютюнев дим, като половината от тези хора са изложени поне един час на ден.

       Тютюнопушенето е най-важната причина за заболяване и преждевременна смърт от редица хронични незаразни заболявания. Доказано е, че 80-90% от хроничните заболявания на дихателната ситема; 80-85% от белодробния рак; 30% от всички злокачествени заболявания и 25-43% от исхемичната болест на сърцето са пряко свързани с пушенето;

       Органите на дишането са особено уязвими при тютюнопушене. При повече от 80% от пушачите са наблюдава бронхит. С годините той прогресира и става благоприятна почва за развитието на рак на белите дробове;

       Рискът от заболяване от рак на белите дробове нараства право пропорционално на числото изпушени цигари. Една от причините: 40 на сто от тютюневата смола се състоят от силния канцероген 3,4-бензапирен;

      Внезапната смърт сред пушачите мъже на 40 до 59 г. настъпва 3-4 пъти по-често, отколкото сред непушачите на тази възраст.

Млад човек, който изпушва на ден по една кутия цигари, диша така, както човек, който е 20 години по-възрастен от него. 

       Бебетата на пушачките тежат с 200 г по-малко от бебетата на пушачките при раждане;

При жени кърмачки, които пушат, съдържанието на никотин в един литър кърма може да достигне 0,5 мг; в същото време смъртоносната доза от тази силна отрова е 1 мг на 1 кг от теглото на бебето;

       Никотинът предизвиква повишаване на кръвното налягане. Една изпушена цигара го повишава с 10 мм живачен стълб;

      При пушене в организма се разрушава значително количество витамин С. Изчислено е, че една изпушена цигара лишава организма с 25 мг витамин С;

      76,8% от децата в България са пасивни пушачи вкъщи чрез т. нар. ‘пасивно тютюнопушене’. Страничният дим на тютюневите изделия е по-опасен, тъй като не минава през филтър и съдържа 2 пъти повече катран, 3 пъти повече бензапирен, 5 пъти повече въглероден оксид, 50 пъти повече амоняк, 60 пъти повече кадмий, циановодород и алдехиди.

Пасивно пушене

       Вдишването на тютюнев дим от хора, които не практикуват тютюнопушене, се нарича пасивно тютюнопушене. Пасивните пушачи са изложени на същите здравни рискове, като активните пушачи

 

КАКВО Е ПАСИВЕН ПУШАЧ?:

       КАКВО Е ПАСИВЕН ПУШАЧ? Неактивният пушач, в компанията на пушач, вдишва непречистената струя тютюнев дим плюс тютюневия дим, издишан от пушача. В последният се съдържат 10% от никотина, поет от пушача. Парадоксално, непушачът е изложен на много по-голяма опасност от пушача, защото той не е пригодил своя организъм към отровните вещества, с който закоравелия пушач е отдавна свикнал. Около 50% от химичните вещества, образувани при горене на цигарата, остават в страничния дим, който се поглъща неволно от околните - т. нар. пасивни пушачи. В този страничен дим се съдържат два пъти повече катран; пет пъти повече въглероден окис; 50 пъти повече амоняк и 60 пъти повече кадмий...

Страничната димна струя е много по-опасна от главната. Тя не преминава през никакъв филтър и съдържа: - 50 пъти повече амоняк - 5 пъти повече въглероден окис - 3 пъти повече бензoпирен - 2 пъти повече никотин и тютюнев катран 76,8% от децата са пасивни пушачи в домовете си, а 65,8% - в дискотеките и интернет клубовете. Пасивният пушач е направил своя избор - да не пуши. Но когато живее и работи в среда на пушачи, той вдишва принудително дима.

Митове и истини за тютюнопушенето

МИТ: МНО­ГО Е СТИЛ­НО И ШИК ДА СЕ ПУ­ШИ
Ис­ти­на­та:
Не се съб­лаз­ня­вай­те от то­ва твър­де­ние. Пси­хо­ло­зи­те мно­го от­дав­на са  доказали: пу­шат сла­би­те хо­ра, с нис­ко са­мо­чув­с­т­вие. За тях вред­ни­ят на­вик е удо­бен на­чин да из­бя­гат от проб­ле­ми­те
Спо­ред спе­ци­а­лис­ти­те най-рев­нос­т­но всмук­ват ци­га­ре­ния дим точ­но же­ни­те. Те са мно­го по-емо­ци­о­нал­ни и мно­го по-бър­зо се ув­ли­чат от тю­тю­но­пу­ше­не­то. Съ­що тол­ко­ва труд­но се от­каз­ват от не­го.

МИТ: ПУ­ШЕ­НЕТО НА­МА­ЛЯ­ВА НАП­РЕ­ЖЕ­НИ­Е­ТО
Ис­ти­на­та:
От­пус­ка­що­то дей­с­т­вие на тю­тю­на е чис­та илю­зия. Ни­ко­ти­нът, как­то и алкохолът и ко­фе­и­нът, не ус­по­ко­я­ват, а точ­но об­рат­но­то - те въз­буж­дат нервна­та сис­те­ма.
МИТ: ДО­ПЪЛ­ВА СТАЙ­ЛИН­ГА
Ис­ти­на­та:
И то­ва не е та­ка. Вред­ни­ят ни­ко­тин вло­ша­ва със­то­я­ни­е­то на ко­са­та и ко­жа­та, вли­яе мно­го ло­шо на ди­ша­не­то, пре­диз­вик­ва бо­лес­ти на зъ­би­те и вен­ци­те, гласът заг­ру­бя­ва, обо­ня­ни­е­то се по­ни­жа­ва. От пу­ше­не­то по­жъл­тя­ват зъ­би­те и нок­ти­те. Точ­но то е при­чи­на за по­я­вя­ва­не на нат­рап­чи­ва каш­ли­ца и ран­ни бръч­ки.
МИТ: ПО­МА­ГА ДА СЕ ОС­ВО­БО­ДИ­ТЕ ОТ ИЗ­ЛИШ­НИ­ТЕ КИ­ЛОГ­РА­МИ
Ис­ти­на­та:
В то­ва спор ня­ма. Сред­но­то тег­ло при пу­ше­щи­те е по-ниско от­кол­ко­то при непше­щи­те: ни­ко­ти­нът ус­ко­ря­ва ме­та­бо­лиз­ма, по­ви­ша­ва тем­па на об­мя­на­та на ве­щес­т­ва­та и по­тис­ка апе­ти­та.Но на как­ва це­на!? Кол­ко по-доб­ре е чо­век да се опи­

МИТ: АКО НАДДАМ НА КИЛОГРАМИ, ЩЕ БЪДА ПО-МАЛКО АТРАКТИВЕН/А.

Помислете за момент. Първо, непушачите често намират пушачите за непривлекателни. Второ, преждевременното остаряване, жълтите зъби и миризмата на цигарен дим не са атрактивни. Трето, дали предимствата на това да сте слаби са по-големи от риска да имате рак на белия дроб и други заболявания, които са свързани с пушенето.

та да от­с­лаб­не чрез спорт и под­хо­дя­ща ди­е­та.
МИТ:  НЕ Е ВРЕД­НО КОЛ­КО­ТО АЛ­КО­ХО­ЛА И НАР­КО­ТИ­ЦИ­ТЕ
Ис­ти­на­та:
В край­на смет­ка в ци­га­ре­ния дим се съ­дър­жат по­ве­че от 3500 вред­ни ве­щес­­ва, по­ве­че­то от ко­и­то са ток­сич­ни и кан­це­ро­ген­ни. С ци­га­ре­ния дим вие вдиш­ва­те въг­ле­ро­ден окис, ни­ко­тин, аце­тон, во­до­ро­ден ци­а­нид, амо­няк, ак­ло­ле­ин, бензол, формал­де­хид, кар­ба­зол и дру­ги вред­ни ве­щес­т­ва.
Спо­ред ед­но от пос­лед­ни­те из­с­лед­ва­ния ни­ко­ти­нът пре­диз­вик­ва загиването на мо­зъч­ни­те клет­ки - нев­ро­ни­те

МИТ:  ПО-ЛЕ­КИ­ТЕ ЦИ­ГА­РИ НЕ ВРЕ­ДЯТ НА ЗДРА­ВЕ­ТО
Ис­ти­на­та:
Ни­що по­доб­но! Ле­ки не зна­чи бе­зо­пас­ни. Ци­га­ри­те с нис­ко съ­дър­жа­ние на катрани и ни­ко­тин съ­що са вред­ни. Ос­вен то­ва към ле­ки­те ци­га­ри се при­вик­ва по-лес­но и по-бър­зо.

МИТ:  Пасивното пушене не може да навреди сериозно на здравето.
Ис­ти­на­та: Хората, които редовно са в зона на действие на цигарен дим, по-често от другите непушачи страдат от същите заболявания, от които страдат и самите пушачи. Непушачите, след 30-минутен престой в помещение, където се пуши, имат почти толкова въглероден моноoксид в кръвта, колкото активните пушачи, когато изпушат една цигара.

МИТ: НЕ­ВЪЗ­МОЖ­НО Е ЧО­ВЕК ДА СЕ ОТ­КА­ЖЕ ОТ ЦИ­ГА­РИ­ТЕ
Ис­ти­на­та:
Ако мис­ли­те та­ка, по-доб­ре не проб­вай­те. Ос­нов­но­то е да ре­ши­те действително ли сте го­то­ви да жи­ве­е­те без тю­тю­нев дим. Ако да, въ­о­ръ­же­те се с тър­пе­ние. За­що­то ви очак­ва слож­но из­пи­та­ние. Мно­го­го­диш­ни­ят на­вик да димиш око­ло се­бе си е свър­шил сво­я­та ра­бо­та. Ед­ва ос­та­вил ци­га­ри­те, чо­век за­поч­ва да из­пит­ва мно­го сил­но же­ла­ние да за­па­ли от­но­во. Той ста­ва раздразни­те­лен, нес­по­ко­ен, по­ни­жа­ва се кон­цен­т­ра­ци­я­та на вни­ма­ни­е­то му, вие му се свят. Може да се стиг­не до­ри до по­лу­ча­ва­не на ха­лю­ци­на­ции. Лекари­те на­ри­чат то­ва със­то­я­ние аб­стиненция. Съ­що­то из­пит­ват и привикналите към ал­ко­хо­ла. Са­мо че в мно­го по-мал­ка сте­пен. Аб­стиненцията при пу­ша­чи­те е мно­го по-теж­ка. Осо­бе­но при те­зи, ко­и­то пу­шат по­ве­че от 15-20 го­ди­ни. При тях е най-сил­но из­ра­зе­на фи­зи­чес­ка­та и пси­хо­ло­ги­чната зависимост от ни­ко­ти­на.

 

КАКВО ПЕЧЕЛИТЕ, АКО ОТКАЖЕТЕ ЦИГАРИТЕ


Два­де­сет ми­ну­ти след пос­лед­на­та ци­га­ра кръв­но­то на­ля­га­не се по­ни­жа­ва до нормалното. Въз­с­та­но­вя­ва се ра­бо­та­та на сър­це­то, по­доб­ря­ва се кръ­во­об­ра­ще­ни­е­то на дла­ни­те и стъ­па­ла­та.
Осем ча­са след то­ва се нор­ма­ли­зи­ра съ­дър­жа­ни­е­то на кис­ло­род в кръв­та.
След два де­на се за­сил­ва спо­соб­ност­та да усе­ща­те вку­со­ве­те и аро­ма­ти­те.
Ед­на сед­ми­ца след ка­то сте от­ка­за­ли ци­га­ри­те, се по­доб­ря­ва цве­тът на ли­це­то, из­чез­ва неп­ри­ят­ни­ят дъх от ко­жа­та, ко­са­та, как­то и от ус­та­та при ди­ша­не.
След ме­сец ще за­поч­не­те да ди­ша­те по-ле­ко, ня­ма да се чув­с­т­ва­те умо­ре­ни, ще из­чез­не гла­во­бо­ли­е­то (осо­бе­но сут­рин) и, раз­би­ра се, ще спре­те да каш­ля­те.
След по­ло­вин го­ди­на пул­сът ще се раз­ре­ди, ще по­доб­ри­те спор­т­ни­те си пос­ти­же­ния.
А ед­на го­ди­на след ка­то сте от­ка­за­ли ци­га­ри­те, рис­кът от ко­ро­нар­на бо­лест на сър­це­то ще се на­ма­ли на­по­ло­ви­на в срав­не­ние с пу­ша­чи­те.

 

Няколко съвета как да откажем цигарите

1. Обещайте на някой, който силно обичате, че ще спрете цигарите. По-лесно ще ви е да се отказвате от пушенето заедно с някой друг. Така взаимно ще се подкрепяте. 

2. Ако ви е трудно, обърнете се към специалист.Нека ви предпише таблетки, лепенки или каквито средства сметне за подходящи. Повечето бивши пушачи казват, че най-много са помогнали лепенките.

3. Дъвчете дъвка (за предпочитане без захар). Устата ви е свикнала да получава своето „внимание”. Дори сами ще забележите, че инстинктивно ще докосвате устните си по-често. Дъвката, а може и клечка за зъби, ще компенсира липсата на това „внимание”, идващо досега от цигарата.

4. Напишете поне 5 причини да не пушите на цветни листчета.Разлепете ги навсякъде - на огледалото, на хладилника, на монитора. Дори снимайте едно и го сложете за тапет на телефона. Така винаги ще имате морална подкрепа, когато изкушението е по-силно от вас.

5. Намирайте си занимания. Гледайте динамичен филм, четете дебела книга. Започнете ново хоби – шиене, оригами… Нещо, с което ръцете ви ще са заети. Когато сте пред компютъра, старайте се и двете ръце да са на клавиатурата.

6. Повтаряйте, че сте по-силни от навика! Приемайте себе си като човек, който не пуши! Не като пушач, опитващ се да ги откаже. В моментите, когато сте на косъм да запалите, излезте навън, поемете три пъти дълбоко въздух и се върнете. Не си мислете, че цигарите успокояват. Напротив! Никотинът е стимулант, не успокоително. Чистият въздух е този, който отпуска нервите.

7. Осъзнайте, че с всеки изминал ден ще става все по-лесно.Ако трябва, обещавайте си да не пушите до утре. И утре си го обещайте пак. Обикновено се стремим към забраненото. За това, не си забранявайте, а си обещавайте, че няма да палите.

Дори да не успеете, не се отказвайте! Малко са пушачите, успели от първия път. Възможно е да се получи чак на четвъртия или петия опит. Само не спирайте да се стремите към „живот без цигари”.